밤에 잠좀 자자!! 불면증에서 벗어나는 방법

불면증(insomnia,不眠症)
정확히 말해, 적어도 1개월 이상 잠들기가 어렵거나, 잠이 들더라도 자주 깨는 일이 한 주에 3번 이상 나타나며, 이러한 까닭에 낮 동안 매우 피곤함을 호소하는 등 수면부족으로 인한 장애들이 나타나는 경우를 일컫는다.습관적으로 잠을 이루지 못하며, 짧고 단속적인 수면, 얕은 수면, 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 양이나 질이 문제가 되는 경우가 해당된다. 만성 불면증으로 이어지면, 두통과 소화 불량을 일으키며, 짜증을 잘 내는 등 일반적인 신경쇠약 증세가 나타난다. 정신병의 약 30%는 불면이 주증세가 되는데, 불면이 아닌데도 불면이라고 생각하는 경우도 있다.

Wikipedia.org

불면증, 바쁜 현대 사회를 살아가는 우리들에게는 너무 익숙한 병이 아닌가 싶습니다. 사실 잠이라는 녀석이 말을 잘 들어주면 더할나위 없이 좋겠고 (또한 문제를 자각하지 못하겠지만) 이 녀석이 꼬여버리면 하루 하루가 아주 죽을 맛이죠.
잠을 제대로 자지 못하면, 집중력 저하, 인지능력 저하, 약간의 스트레스부터 시작해서 면역기능 이상이라던가 치매 발병 가능성 증가 등 심각한 증상들이 우리를 괴롭힐지도 모릅니다. 숙면을 취하기 위해서는 어떻게 해야할까요?

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1. 자극을 피한다

무서운 영화라던가 심한 운동, 또는 야구 동영상(?) 은 뇌를 흥분시켜 잠을 못 이루게 할 수 있습니다.

자기 전에는 몸도 마음도 편하게 RELAX~

2. 자기 3시간 전에는 금식
식사를 하면 위장이 활발하게 기능해서 잠이 쉽게 들지 않는다고 하네요.

3. 자기 전에 출출하면 따뜻한 우유 한잔으로
우유를 마시게 되면 공복감을 해소시키며 몸 속을 따뜻하게 만들어 기분 좋게 잠을 잘 수 있게 한다고 하네요.

4. 향기와 숙면
아로마 테라피에 수면 효과가 있어, 허브나 과일 등에서 추출한 향기에 의해, 마음과 몸을 달래는 방법입니다.